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【保健钥匙】热天防中暑 高温下要补水

2020-06-12 阅读(8242)
我国气象局预测,目前正在我国发生的艾尔尼诺现象,将持续至5月,期间天气会特别炎热。酷暑令人难耐,我们要如何正确降温以及避开一些迷思?

张妈妈今年65岁,假日和好友相偕爬山,回家后却一直觉得“好渴”,整天头晕目眩,家人送医检查发现轻微中暑,血压更急速下降。

医生提醒,老年人、婴幼儿及热爱在大太阳下运动者等8大族群,都是热天易中暑的高危险群,尤其近来热天高温,如果没做好环境通风及补充水分,“连坐在家里都有可能中暑”。

收治张妈妈的内科医生巫庆仁说,病患到院时有轻微脱水现象,因血压掉到76/48mmHg(毫米汞柱),才会整天觉得晕眩;经补充足足4瓶点滴,血压总算慢慢回复至100/58mmHg正常范围内。巫庆仁说,因为爬山时气温高达30度以上,老人家喝水不够,就有发生脱水的风险。

巫庆仁提醒,包括婴幼童、60岁以上、有慢性病、户外工作者、运动员、无空调的密闭空间工作者、体重过重者、晒太阳爱运动的年轻人,都是容易发生热伤害的族群,尤其近日热天温度动辄高达三十多度,又有许多民众趴趴走晒太阳,更要预防热伤害上身。

巫庆仁表示,民众外出时应穿长袖透气衣服、戴帽子,减少阳光下直接曝晒;避免在上午10点到下午2点间从事户外剧烈活动,幼儿、长者及体虚者这时段也不要外出;运动员或户外工作者每小时适时补充500至1000毫升的水;在烈日下或高温环境活动后,若有口渴、身体热或发烧、头痛、皮肤及嘴唇乾裂、小便减少及变黄等,要赶快冲水及喝水休息。

此外,室内工作者也要注意通风,或使用空调降温,避免闷热,冷气房工作者因水分也会从毛细孔蒸发,一样要适时补充足够水分。

酷暑冲冷水澡、喝冰水会中风?

“大热天的中午,他回到家为了消暑,马上冲了冷水澡,结果嘴巴就合不起来了。”天气持续高温,网络有一则文章提醒大家,在酷暑不要突然冲冷水澡、喝冰水,小心中风!急诊室医生黄炳文说,这实在是一篇误导的文章。一般而言,冲冷水澡和喝冰水是不会引发中风,反而中暑或热衰竭,需要用冷水降温。

临床上还没听过只是冲冷水澡或喝冰水就中风,这应该是民众自己推想的,当民众的体感温度高时,冲凉、喝冰水很正常,要小心的只有因个人体质不同,有些人冲凉可能会着凉感冒,有些人喝冰水可能肠胃会不舒服。

黄炳文说,但每年都有不少病患因天气热而中暑或热衰竭送医,尤其热衰竭的急救更是一分钟都不能等,要立即降温及送医,民众要避免中午到下午4时在烈日下曝晒太久,要做好防晒,即使在室内也可能因太闷热而热衰竭,尤其是有心血管疾病、年长者,室内温度高于32度最好就要开冷气或风扇,并保持环境通风。

心脏科医生施升宏表示,温差太大是可能引发中风或心肌梗塞,尤其本身有心血管疾病、高血压、糖尿病、血脂代谢异常、肥胖等高危险群,是有可能因温度急遽变化而心肌梗塞,但也没听过喝冰水造成心肌梗塞的个案。

黄炳文说,不过热天也不可轻忽中风可能性,热天有可能因脱水,造成血液过于浓稠,增加血栓几率,爆汗下水分流失快,要多补充水分。

炎热酷暑 吃这些东西清凉退火!

值得一提的是,在炎热天气下,人类有别于其他动物,除了游泳泡水、吹风散热,还有吃凉性退火食物的智慧,中医建议最好温食,才不易伤肠胃。

中医侯俊成表示,老祖宗留下很多清凉退火的食品清单,从蔬果到饮料,可供民众参考。如要食用冰品,最好吃清冰,少吃奶油、砂糖制成的乳制冰品,否则摄取过多热量形成脂肪,体胖就容易热。

侯俊成认为,冰是水制成的,既然吃冰消暑,可直接多喝水,同样有散热效果。此外,西瓜不宜一次吃半颗,年轻气旺没问题,上了年纪恐受不了。

“先判断体质再退火,效果更好。”中医廖婉婷说,手脚冰冷、吃凉一点食物容易腹泻的人,对清凉退火食品浅尝即止,不能多吃。

另外,冰冷食物易伤胃,绿豆汤放凉喝,温开水冲泡柠檬,既退火又不伤肠胃。

退火食品一览

蔬菜:瓜类如冬瓜、菜瓜、苦瓜及白菜

水果:西瓜(退胃火);椰子水(退脑火、心火);黄梨、甘蔗、柠檬(退肝火);水梨(退肺火);葡萄柚(退肝、胆火)

饮料:冬瓜茶、凉茶、酸梅汤、凉粉、爱玉、红茶、绿豆、薏仁

文:摘自联合报

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